 |
|
|
|
| O-snakmenu |
|
|
|
Velkommen til O-snak !
På denne side skrives der om alt muligt, altså ikke kun orientering.
Er dit indlæg af mere saglig karakter opfordres du til at skrive dit indlæg på Forumet.
Skriv et indlæg
Mener du, at der er et indlæg som burde fjernes? Send en mail til 
 - skriv hvilket indlæg det drejer sig om (dato og tid for indlægget) samt en grund til hvorfor du mener at indlægget skal fjernes.
|
|
|
Orienteering, map, compass, running, outdoor, fitness, cross-country skiing, mountainbike, mtb, orientering, kort, kompas, løb
|
|
|
|
| O-snakken |
|
|
|
De seneste 10 indlæg, i omvendt kronologisk rækkefølge:
Filtreret til 'hva gør I så?' (10 indlæg) | Navn: dj | Tid: 19.05.2010 16:26 | |
Søes> må jeg foreslå intervaller onsdag aften. | | Navn: | Tid: 19.05.2010 15:52 | |
MHS> Tak! Nu hvor det at kigge ud af vinduet tæller som træning, så går min træning pludselig som en leg. Og det kan endda kombineres med at falde i staver. | | Navn: Søes | Tid: 19.05.2010 14:13 |
Grundskitsen ser sådan ud:
Mandag
morgen, intervaller
aften, jog
Tirsdag
morgen, jog
aften, intervaller
Onsdag
morgen, jog
Torsdag
morgen, jog
aften, intervaller på bane
Fredag
morgen, lang jog
Lørdag
morgen, intervaller
aften, jog
Søndag
morgen, lang jog
O-løb? Nope ikke pt.
| | Navn: Tue | Tid: 18.05.2010 22:10 |
I denne uge har/skal jeg træne:
Man. Stabiliserende styrke og jog
Tir. O-træning (lav-mod)
Ons. EM-specifikke korte terrænintervaller (høj-max)
Tor. EM-relevant o-træning Hønefoss (lav-mod)
Tor. EM-relevant mellemdistance Hønefoss (høj)
Fre. Stab styrke og jog
Lør. Korte intervaller (høj-max)
Lør. JWOC testløb sprint (høj)
Søn. JWOC testløb lang (høj)
(Man. JWOC testløb mellem (høj))
Ialt ca. 10-11 timer
Jeg har trænet roligt mandag/tirsdag efter en hård trænings/konkurrence samling i Trondheim, og dette er en typisk formopkørings uge. Træningen lige nu er desuden meget specifik frem mod EM, hvor jeg finder samme underlag og terræntyper. Lørdag, søndag og mandag skal fx simulere det program som venter de 3 første dage på EM (2xsprint, lang kval og mellem kval)
Filosofi: Man bliver god til det man træner (dvs ikke 5000m på bane for mit vedkommende, men forhåbentligvis på EM og VM) | | Navn: Revisorn | Tid: 18.05.2010 10:47 | |
16,5 timer totalt | | Navn: ML | Tid: 18.05.2010 10:42 |
Til dem som er interesserede.
En typisk uge i en mængdeperiode for mig kan se således ud:
Mandag morgen: Maksstyrke og spenst (1.30)
Mandag aften: Løbetur på småstier (1.00)
Tirsdag morgen: Langtur på småstier (1.30) alt. cykel
Tirsdag aften: O-træning høj intensitet (1.30)
Onsdag morgen: O-træning (1.00)
Onsdag eftermiddag: Basisstyrke (1.00)
Torsdag morgen: Løbetur på småstier (1.00)
Torsdag aften: Intervaller, 8 stk 1000m på bane (1.30)
Fredag morgen: Maksstyrke og spenst (1.00)
Fredag aften: Alternativ træning rulleski eller cykel (1.00)
Lørdag: Dagssamling med 2 stk O-træninger (2.30)
Søndag: Langtur på småstier eller cykel (2.00)
Totalt 16 timer | | Navn: TC | Tid: 18.05.2010 08:38 | |
hører | | Navn: TC | Tid: 18.05.2010 08:38 | |
MHS> Det jeg høre dig sige er, at du er så EM-klar :-) | | Navn: MHS | Tid: 18.05.2010 08:13 |
Den interesserede> Hvordan søren havnede jeg lige i det fine selskab? Men tak :-)
Mandag sunder jeg mig som regel ovenpå en hård weekend (restitution er vigtigt).
Tirsdag ta\'r jeg et kig ud af vinduet - og hvis det er tørvejr bliver som regel til løbetur - nogengange endda med lidt tempo (vej/bane/sti/terræn).
Onsdag eller torsdag forsøger jeg at finde mig en spændende o-træning.
Fredag er hviledag, så der kan lades op til weekenden.
Lørdag og/eller søndag er der som regel noget træningsløb eller konkurrence man kan tæske lidt rundt på. | | Navn: | Tid: 18.05.2010 07:53 |
ML, RS, TL, MHS, m.fl. landsholdsløbere og blog-skrivere> I køl-vandet på 5000 m diskussionen, kunne det være rigtig interessant at se hvordan I træner på sådan en normal træningsuge. Kan I ikke komme med et udsnit af Jeres træningsdagbog.
Hvis I ikke løber på flad vej/bane. Hvad gør I så? Løber I kun i terræn for at få TUNG træning, eller er bakket skov-sti OK. Finder I de gode områder med masser og undervegetation og så tonser frem og tilbage I det?
(Måske mest en træningsteknik aktuel for midtsjællænderne og fynboer). |
|
Skriv et indlæg Vis alle (uden filter)
|
|
| |
|
|
|
|
