 |
|
|
|
| O-snakmenu |
|
|
|
Velkommen til O-snak !
På denne side skrives der om alt muligt, altså ikke kun orientering.
Er dit indlæg af mere saglig karakter opfordres du til at skrive dit indlæg på Forumet.
Skriv et indlæg
Mener du, at der er et indlæg som burde fjernes? Send en mail til 
 - skriv hvilket indlæg det drejer sig om (dato og tid for indlægget) samt en grund til hvorfor du mener at indlægget skal fjernes.
|
|
|
Orienteering, map, compass, running, outdoor, fitness, cross-country skiing, mountainbike, mtb, orientering, kort, kompas, løb
|
|
|
|
| O-snakken |
|
|
|
De seneste 8 indlæg, i omvendt kronologisk rækkefølge:
Filtreret til 'Træning alene?' (8 indlæg) | Navn: Trænings-aben | Tid: 22.11.2013 09:54 | Med hensyn til Find poster, så kender jeg alle vores find vej skove ud og ind, så der er ikke så meget udfordring tilbage.
Men tak for alle de gode tips! Især terræntestruten og intervallerne. Jeg har forsøgt mig lidt med Condes, og har prøvet at fjerne en del af kortet. Hold da op, det er som at løbe i en hel ny skov! Tak for hjælpen, det er dejligt at O-snakken også kan bruges til andet end evig kritik af stævner og løbere... | | Navn: Far vild i Danmark | Tid: 22.11.2013 08:44 | | Du kan også arbejde på at komme i Hall of Fame på http://www.findveji.dk/ | | Navn: JHJ | Tid: 22.11.2013 08:02 | Træn med andre. Det sociale øger motivationen.
Din begrundelse for at træne alene var at din lille klub ikke har træningstilbud. En ide kunne være at du selv tilbød at stå for træningstilbuddet. Hvad end det er 8 km løbeture hvor i mødes fast tid+sted eller orienteringsløb med/uden udsatte poster (om du skal printe 1 kort eller 5 gør nok ikke den store forskel). Din klub vil helt sikkert bifalde øget aktivitet. | | Navn: TC | Tid: 21.11.2013 21:46 | Find inspiration til o-tekniske øvelser i Trænerkataloget http://trainer.do-f.dk/ og lav dine egne træninger, eller få nogle i klubben til at lave dem til dig
Lav en terræntestrute på 1-2km, blandet sti og terræn med god kupering. Løb den hver måned 2 runder i træk, og varm op inden start og jog af. Sammenlign dine tider fra måned til måned.
Variér din træning, så du skal have minimum 1 o-teknisk træning, 1 gang intervaller og en længere tur om ugen, læg ydereligere på efter behov. Opsøg nye steder i dit nærområde, blot for at se noget andet. | | Navn: JKI | Tid: 21.11.2013 20:51 | Tip 1:
Et lille motivations-tip til alene-træning: Hvis du laver en almindelig O-bane, så sæt tværstreger for hver km (luftlinie) af banen. Tag mellemtider hver gang du passerer en streg. Dit 'resultat' er gennemsnits-km-tiden + den langsomste km.
Så kan du evt. sammenligne fra gang til gang.
Dette skulle kunne virke som motivation til at holde høj fart, samt at minimere bommene. Oveni vil man mentalt let komme til at dele banen op i km-stykker, hvilket gør, at træningen ikke føles så lang.
Tip 2:
Hvis du kender skoven godt, kan udfordringen øges lidt ved at placere posterne på 'ingenting', dvs. ej på en terrængenstand. Herved skal du orientere på flere af de nærmeste detaljer for at ramme så tæt på 'ingenting' som muligt.
Tip 3:
Hvis din klub har købt Condes 9, så er der nogle gode muligheder for at gøre kortet anderledes og udfordrende, idet man i Condes kan fjerne farver eller enkelte signaturer fra (Ocad?) kortet, og derved gøre det lidt mindre genkendeligt.
| | Navn: løberen | Tid: 21.11.2013 20:33 | | et gammelt trick er 7 km linie løb i jægersborg hegn! | | Navn: Trænings-narkomanen | Tid: 21.11.2013 20:22 | | Løb nogle intervaller, intervaller i terræn, korte hurtige ture, korte hurtige ture i terræn, skaf nogle kort og lav træninger uden poster... Der er så mange gode muligheder, og man bliver jo lige præcis god til det man træner... Så jeg vil ikke battle på en 8 km :-) | | Navn: Trænings-aben | Tid: 21.11.2013 19:58 | Hej alle seje O-løbere.
Er der nogen som har nogen erfaring med træning alene? I min lille klub arrangeres der ikke nogle rigtige træningsløb og det er for langt, at køre en time en torsdag aften, for at deltage i de andre klubbers træning. Jeg plejer sagtens at kunne finde motivation til at tage ud og løbe en tur, men det er blevet for ensartet.
Så derfor; Er der nogen som har nogle gode træningstips? Så jeg ikke skal løbe min sædvanlige 8 km. tur 2-3 gange om ugen...
|
|
Skriv et indlæg Vis alle (uden filter)
|
|
| |
|
|
|
|
