 |
|
|
|
| O-snakmenu |
|
|
|
Velkommen til O-snak !
På denne side skrives der om alt muligt, altså ikke kun orientering.
Er dit indlæg af mere saglig karakter opfordres du til at skrive dit indlæg på Forumet.
Skriv et indlæg
Mener du, at der er et indlæg som burde fjernes? Send en mail til 
 - skriv hvilket indlæg det drejer sig om (dato og tid for indlægget) samt en grund til hvorfor du mener at indlægget skal fjernes.
|
|
|
Orienteering, map, compass, running, outdoor, fitness, cross-country skiing, mountainbike, mtb, orientering, kort, kompas, løb
|
|
|
|
| O-snakken |
|
|
|
De seneste 3 indlæg, i omvendt kronologisk rækkefølge:
Filtreret til 'optimalt tempo' (3 indlæg) | Navn: Ruud | Tid: 03.03.2014 11:40 | Bedste generelle råd må være at holde højest mulige jævne hastighed for distancer over mellemdistance. Her er splits for de sidste tre verdensrekorder for herrer, uden sammenligning i øvrigt, men fysiologien er grundlæggende den samme om du løber 12 eller 19 min på 5000m.
Daniel Komen (1997) - 12:39.74 (2:32.7, 2:32.7, 2:31.9, 2:31.21, 2:31.21)
Haile Gebrselassie (1998) - 12:39.36 (2:34.8, 2:31.6, 2:32.9, 2:32.8, 2:27.3)
Kenenisa Bekele (2004) - 12:37.35 (2:33.24, 2:32.23, 2:31.87, 2:30.59, 2:29.42)
| | Navn: Jack Daniels | Tid: 03.03.2014 10:57 | Løb 10 sek/km for hurtigt de føste 5 km, og det koster dig 1 min/km de sidste 5 km.. På et marathon...
Fysiologisk forklaring (forsimplet):
Løber du over syregrænsen på en langdistance (altså ikke en 5 km, men over 1 time), vil din krops ydeevne reduceres over tid idet musklerne arbejder dårligt aerobt i et surt miljø. Syregrænsen og evnen til at arbejde med syre i musklerne er meget individuelt, men heldigvis i høj grad trænerbart. Så du skal finde det tempo hvor kroppen kan nå at bearbejde den syre der dannes i musklerne undervejs.
Derfor: Hold højest muligt tempo uden at syre til - og udnyt eventuelt overskud i slutningen af løbet til at give ekstra gas. Negativ split giver for langt de fleste en hurtigere mål-tid. | | Navn: | Tid: 03.03.2014 08:53 | Løbe-fysisk spørgsmål:
Når jeg løber konkurrence starter jeg med at give den forholdvis meget gas og før jeg er færdig bliver jeg rimelig træt. Det virker naturligt. Men spørgsmålet er om det er bedre at holde lidt igen til at starte med og så have overskud til sidst?
Fx løber jeg på en 5 km den første km omkring 3:40-3:45 hvor det egentlig føles let løbt, mens jeg løber 3:55-4:00 på den sidste km og er ved at dø. Hvad er teorien her: Ville jeg få en hurtigere samlet tid hvis jeg løb i samme tempo hele vejen?
Jeg husker et citat fra Steve Prefontaine fra OL, hvor han ville "go out at world record pace, and then pick it up with a mile to go", men hvor han vist i stedet endte med at starte roligt og blev overspurtet til sidst. |
|
Skriv et indlæg Vis alle (uden filter)
|
|
| |
|
|
|
|
